Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]
[...] taką książeczke"trening mistrzów kulturystyki" i jest w niej "program ćwczeń na biceps i triceps i przedramie wg Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. [...]
[...] wzdłuż tułowia do braody, wtedy całe bary pracują, wybór należy do Ciebie Yarekbboy a myślisz, że przysiady to mniej obciążają kręgosłup niż martwy ciąg?? Niestety nie! No plan jest dobry, a Twoje poprawki małe, także myśle, że możesz go zaczynać. Dobra posprawdzałem plany, mam nadziejem, że pomogłem teraz już uciekam spać, może zasnę jak [...]
Powiedzcie mi czy moj plan jest w pożatku Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na ławce prostej=3 serji po 8 powtóżen duzym ciezarem Wyciskanie sztangi na ławce prostej=5 serji po 15 powtóżen srednim ciezarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dolu=3 serji po 8 powtóżen duzym cizarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry=5 serji po 15 [...]
Delphiki: poszukaj rozpisz dokładnie swój plan ok? Kivu: zależy ile trenujesz? Jak trenujesz ponad 1,5-2 miesięcy to możesz - tak jak powiedział Robert14. SCD: zryty jesteś! MGR.S: jeżeli chodzi Ci o różnice na atlasie, a sztandze to jest bardzo dużo: na atlasie jakbyś nie wyciskał to i tak technika jest dobra, inaczej się przekłada tam ciężar... [...]
Ja *******e ale mi plan zrobili jutro mam 4 lekcje, a w piątek idę na 11 i koncze dokładnie o 18. Ciekawe kiedy mam iść na siłownie i zjeść obiad. Bede chodził zobiadem i w torbie treningowej do szkoły i odrazu z tamtąd jechał na siłke. LIPA JAK NIE WIEM! Tylko mnie cieszy fakt ze nowe piwerwszo klasistki ładne są Jutro znowu słuchać trzeba [...]
Ja tam w sumie też narzekam po części na plan: Dziś idę na 12:30 - 17,30 (lipa!), jutro na 7,45-16,30 - jakoś tak, za to w piątek na 7,45-10,20 hehe Ogólnie wrażenia z 1 klas to lipne hehe same cioty i szmatexy (no z lekkimi wyjątkami, Magik spotkanie jakoś wypaliło, w sumie to się szybko rozmyślam! widziałem jej chłopaka i o mało nie umarłem ze [...]
do tych nowych. ten co niemial efektow podaj plan jakim cwiczysz. do tego co zaczyna na poczatek act a pozniej dzielony na mase. suple na to przyjdzie cczas ale najpierw jako taka dietka bo bez niej daleko niezajedziesz. hehe bol w rece juz prawie minal, moze to zasluga masci niewiem a moze tego ze mi kumpel chcial reke wykrecic i cos wskoczylo [...]
[...] Michail: witam w naszym topicu (miło widzieć od czasu do czasu Czerwony kolor) Sajo: jakbyś dobrze przeszukał cały ten temat, to być znalazł wiele postów! (Kevot ten plan coś mi znajomy) Kevot: a gdzie ćwiczenia na skośne i dolne partie brzucha? Cahir: sam musisz zdecydować! Zaraz spadam na trening: Klatka + triceps + biceps... troszkę [...]
[...] kibla , po rumie i źle zmieszanych drinach gdzie po 2 godzinach zygasz na okolice , itd. W tym sęk żeby być rozwalonym, przynajmniej raz na miesiac . Jeszcze jedno - jaki plan źle napisałem !? Jak moj to innego nie moglem wymyslic, a jak ten 5 dniowy to nie widze innych rozwiazan przy 5 dniach, bo i tak triceps pracuje przy kazdym cwiczeniu [...]
Rafalek: "to oznaka slabego przygotowania kondycyjnego zlej genetyki zlej diety i zlego planu !!!!!" Jeśli chodzi Ci o zakwasy to się grubo mylisz!!! Davids: musisz mieć abonement (aby go mieć trzeba coś kupić w sklepiku http://sklep.sfd.pl ) Magentis: nie zdaje mi się, aby to było twoje zdjęcie, jeżeli tak to ładny brzuch! Yarek: siła [...]
[...] rozwojowy) od jutra lub wtorku bede bral Kreatyne Weidera w tabletkach a chcem klate i lapy bo reszte bym trenowwal jak mi starczy czasu bo niestety mam troche napiety plan i niezawsze starcza mi czasu na wszystko wiec do planu na lapy i klate sam bym se dozucil cwiczenia na inne partie !!! no wiec jak cos macie to mozecie napisac z gory [...]
[...] rozwojowy) od jutra lub wtorku bede bral Kreatyne Weidera w tabletkach a chcem klate i lapy bo reszte bym trenowwal jak mi starczy czasu bo niestety mam troche napiety plan i niezawsze starcza mi czasu na wszystko wiec do planu na lapy i klate sam bym se dozucil cwiczenia na inne partie !!! no wiec jak cos macie to mozecie napisac z gory [...]
scd mutancie zostaw wszystko bedziesz mial plan a na powaznie to po co tyle ćwiczen wystarczy 1 na kazdy akton + sztrugusykafarku na przód daj wyciskanie z klaty 4 serie po 12-10-8-6 na tył daj bokiem opad 4 serie po 8-10 na srodek daj unoszenie bokiem 4 serie po 8-10 i sztrugusy 4 serie po 10-12 zen: kto ci to potwierdzi na serio to ci nic nie [...]
[...] zalozyc zeszyt ze swoimy wynikami , treningiem , obwodami iloscia powt wlasnymi spostrzerzeniami i czy potrafilbys analizowac to co jest w nim zapisane ? Korygujesz swoj plan w czasie treningu ? zmieniasz dawkowanie i godziny jezdzenia suplementow i zwykle dzienne zapotrzebowanie bialka ? wiesz kiedy twoje miesnie maja faze nadkompensacji a [...]
[...] się jakoś zapisze od nowego roku). Dopalacz: do tego jest "atlas ćwiczeń" na dwóch cd (za 35-40zł w sklepie SFD ---> http://sklep.sfd.pl ). Patriot: "Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma" denerwuje mnie to, skąd wiesz, może znajdzie się kilku takich, którzy [...]
[...] NOGAMI I TO WSZYSTKO NA JEDNYM TRENINGU???!!!POMYŁKA TOTAL... 5-z pleców wywal ściąganie za kark skoro masz podciąganie na drążku, a dodaj coś na prostowniki Generalnie plan przeładowany nieco i źle połączone grupy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
Michail: -Brzuch cwicze w poniedzialek, srode i piątek (tam sie troche ten plan zle powklejał - trzeba dobrze lokac w niego) , a siłownie mam we wtorek, czweartek i sobote -co do barków to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a [...]
[...] po 2,5 minuty, polecam areoby (tylko nie wdzień kiedy trenujesz nogi!) powiedzmy 4 razy w tygodniu, pamiętaj ,że nogi szybko się otłuszczają więc uważaj z dietą i powodzenia. Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.
[...] badania alergologiczne" co ma znaczyć, bo nie rozumiem... ? (rozwiń jak możesz...). Sawi: mów mi Spec... A co do diety to podstawa w tym sporcie! Tygrys: rozpisz swój plan jak możesz... Sawi: co rozumiesz przez słowa: "dużo ćwiczyć" ? Harry: szczerze to nie wiem... heh Strong: ale ogólnie słyszałem, że należy stosować dużo [...]
Dla 16 latkow
